Самые "популярные" из них:
- Холекальциферол (витамин D3) - он синтезируется у человека в коже под действием ультрафиолетовых лучей диапазона «B», а также поступает в организм человека с пищей.
- Эргокальциферол (витамин D2) может поступать только с пищей.
Важность D3 в спорте.
Витамин Д3 для спортсменов особенно необходим осенью и зимой. Его функции важны в жизни активного человека, стремящегося сохранить здоровье.
- Играет ключевую роль в усвоении кальция и фосфора.
- Снабжает костную ткань кальцием.
- Увеличивает плотность мышечных волокон.
- Способствует быстрому восстановлению мышц после тренировок.
- Помогает иммунитету противостоять инфекциям.
- Обеспечивает нормальный рост и развитие костей.
- Поддерживает здоровье зубов и десен.
- Способствует мышечному тонусу.
- Повышает иммунитет.
- Необходим для нормального функционирования щитовидной железы.
- Важен для свертываемости крови.
Хронический дефицит витамина D проявляется не специфично:⠀
- Частые простуды. Витамин D жизненно важен для иммунной системы.⠀
- Депрессия, обостряющаяся зимой. Витамин D играет важную роль в поддержании необходимого уровня серотонина в мозге. Его недостаток может привести к депрессии.⠀
- Быстрая утомляемость. Витамин D помогает превращать пищу в энергию. Если ваш организм не усваивает в нужной степени питательные вещества из продуктов, то и способность клеток вашего тела вырабатывать энергию из еды снижается.⠀
- Боль в суставах и мышцах.
Для проверки уровня витамина D в вашем организме нужно сдать анализ крови на 25(OH)D.
Показатели:
- 30 ng/ml или 75 nmol/l и выше - это нормальный уровень витамина D. Его не нужно поднимать ещё выше с помощью добавок.
- 20-30 ng/ml ( 50-75 nmol/l) всё ещё не обязательно принимать препараты. Индивидуально.
- Ниже этой отметки - вам обязательно нужен Витамин D в качестве добавки.
Есть разные рекомендации по поводу адекватной дозы. Основываясь на исследованиях, средняя дозировка от 1000 до 2000 Единиц в сутки. Это не значит, что вы теперь всю жизнь должны сидеть на добавке. Достаточно пропить её в зимние месяцы, а с наступлением тепла набираться витамина D естественным путём.
⠀
В солнечные теплые дни рекомендуется открытые для солнечных лучей руки и ноги в промежуток с 10 утра до 3 часов дня, минимум дважды в неделю. Людям со светлой кожей достаточно 5 мин, темнокожим не менее 30 мин.
⠀
Витамин D накапливается в жировой ткани и этого запаса может хватить на зимние месяцы. Важно учитывать, что солнцезащитные кремы с SPF15 и выше уменьшают выработку витамина D₃ на 99 %
⠀
В группе риска дефицита витамина D находятся все люди, независимо от типа питания. Вы только представьте, чтобы получить 400 МЕ витамина D (дневная норма) нужно ежедневно съедать:
- 150г лососины
- 850г трески
- приблизительно 20(!) куриных желтков
SiS Vitamin D3 поможет предотвратить дефицит витамина Д3 в организме спортсмена, особенно в период межсезонья и в тех широтах, где уменьшается нахождение под солнечными лучами, необходимыми для синтеза данного вещества. Многочисленные исследования показали, что эта важная спортивная добавка позволит усилить иммунитет, уменьшить травматизм, улучшить минерализацию костных тканей, восстановление мышц и даже работу мозга.
Применение и дозировка.
Витамин Д3 для поддержания иммунитета и восстановления следует принимать по 1 таблетке в день во время еды.
С чем витамин Д3 лучше всего усваивается?
Витамин D лучше всего сочетается с кальцием, фосфором, магнием, Омега-3 жирными кислотами, а также витаминами группы В (В1, В2, В5, В6), витамином К2 и С.