После активного сезона многие настолько насытились своим видом спорта, что после восстановления приходиться себя заставлять возвращаться в режим. Смена своего вида спорта в тренировочном процессе поможет вам вернуть мотивацию, психологически перезагрузиться, "прокачать" слабые стороны и улучшить мотивацию.
Вы можете выбрать для себя те упражнения, которые отличаются от ваших привычных занятий, но предполагают наличие навыков, аналогичных вашему виду спорта для улучшения физических качеств.
Основные преимущества таких тренировок:
- Снижается риск травм
- Повышается производительность
- Разнообразие
Снижение риска травм
Занятия спортом на выносливость могут быть очень тяжелыми физически, а травмы, связанные с чрезмерной нагрузкой, являются обычным явлением. Травмы возникают в результате повторяющихся нагрузок на область опорно-двигательного аппарата, когда недостаточный отдых не способствует восстановлению и адаптации.
Использование перекрестных тренировок позволяет спортсменам снизить повторяющуюся нагрузку на определенные участки опорно-двигательного аппарата, одновременно улучшая физические характеристики, характерные для конкретного вида спорта (например, аэробную способность). Так бегуны могут использовать езду на велосипеде в качестве упражнения с низкой интенсивностью для снижения общей нагрузки на опорно-двигательный аппарат, но при этом развивать сердечно-сосудистую систему.
Такие тренировки "бросают вызов" и развивают различные группы мышц и соединительные ткани по сравнению с теми, которые неоднократно используются во время типичных тренировок. Это полезно, поскольку увеличивается восстановление более широко используемых групп мышц и соединительных тканей. Стабильность, равновесие и сила опорно-двигательного аппарата будут повышены, а биомеханика может быть улучшена, что позволит улучшить технику, снизить риск травм и повысить производительность.
Если спортсмен получает травму, кросс-тренинг можно использовать во время реабилитации после травмы, чтобы поддерживать уровень физической подготовки.
Повышение производительности
Перекрестные тренировки могут улучшить результаты и стать отличным способом достижения более высокого уровня физической подготовки. Исследования показывают, что происходит некоторая передача тренировочных эффектов, включая максимальное поглощение кислорода (VO2 max) от одного тренировочного режима к другому.
Уровень физической подготовки может повыситься, поскольку кросс-тренинг позволяет увеличить тренировочный объем при сохранении низкого риска травм и перетренированности. Это связано с тем, что представлены различные стимулы и используется более широкое разнообразие групп мышц и соединительных тканей.
Разнообразие
Виды спорта на выносливость часто требуют много времени, затрачиваемого на выполнение одного и того же действия снова и снова. В какой-то момент это обязательно надоест. Смена обстановки может придать тренировкам увлекательности и свежести, сохраняя при этом мотивацию и приверженность делу.
Олимпийский марафонец Стеф Дэвис и профессиональный велогонщик Фредди Оветт включают различные виды спорта в свои программы в течение всего года.
Фредди Оветт:
“Бег для меня… - это исключительно то, чем я люблю заниматься в одиночестве, и я включаю это в свой еженедельный план, когда нахожу свободное от велотренировок время. Польза от бега скорее умственная, чем чисто физическая, из-за его расслабляющего характера ”.
Несмотря на то, что бег время от времени входит в тренировочный план, Фредди по-прежнему может похвастаться впечатляющим берлинским марафоном в 2022 году за 2: 45, а в ноябре этого года он нацелился на Нью-Йорк.
Его совет: “Всем, кто хочет заняться кросс-тренингом, не форсируйте его и ищите занятие, которое вам нравится. Если вы не получаете от него удовольствия, то это не принесет вам большой физической пользы и будет отягощать вас морально для вашего основного вида спорта ”.
Стеф Дэвис:
Стеф занимается велоспортом и эллиптическими упражнениями, готовясь к крупным городским марафонам.
“Эти занятия помогают мне стать лучше без воздействия бега. Они направлены на наращивание моей аэробной базы и восстановление после более сложных тренировок. Интенсивность сохраняется на более низком уровне за счет поддержания частоты сердечных сокращений в том же диапазоне, что и при моих легких пробежках ”.
Эта дополнительная тренировка позволяет спортсмену тренироваться столько же, сколько и более крупным бегунам, но при этом устраняется элемент нагрузки / воздействия, который возникает при прохождении большого количества миль.
“Я могу стать лучше без чрезмерной нагрузки и, следовательно, снизить вероятность травм”, - объясняет Стеф. “Я смог подготовиться к марафону, пробегая около 40-60 миль в неделю и добавляя кросс-тренировки, чтобы заменить те ‘недостающие мили’, которые преодолевают другие элитные бегуны ”.
При добавлении другого тренировочного процесса вам потребуется соответствующее топливо. Стеф отмечает, что при езде на велосипеде вы, скорее всего, сможете потреблять твердую пищу, а не только гели и напитки.
Для бегунов это еще одна возможность побороть скуку и отказаться от привычных вам гелей и перейти на твердую пищу, такую как энергетические батончики SiS GO Energy или энергетические Bake GO Energy.
Хотим отметить, что межсезонье подходящее время для экспериментов с питанием и поискам самой рабочей для вас схемы.
Подводя итоги - смена вида спорта в межсезонье может быть отличным дополнением к тренировкам на выносливость, но он не может заменить тренировки, ориентированные на конкретный вид спорта и должны соответствующим образом применяться в тренировочной программе.