С 6 по 8 октября состоится финальная гонка года IRONSTAR SOCHI SIRIUS 2023. Около 6000 атлетов выйдут на старт. В рамках фестиваля пройдет Чемпионат России по триатлону на длинной дистанции для профессиональных спортсменов.
Трассы дистанций остаются неизменными: водный этап пройдет в бухте морского порта, велогонка – по перекрытой федеральной трассе, бег по территории курорта.
Многие впервые выйдут покорять "железную" дистанцию, к которой готовились целый год.
✔️Сейчас важно:
▪️Не экспериментировать с едой.
▪️Подготовить план на гонку: питания и раскладки сил по дистанции.
▪️Проверить готовность своего инвентаря.
▪️Уделять максимально возможное время сну и восстановлению.
Используйте SiS Rego Cherry Juice 2 раза в день в течение 3 дней перед стартом и 2 дня после , чтобы:
▪️Улучшить восстановление.
▪️Уменьшить воспаление и болезненность мышц.
▪️Увеличить фазу глубокого сна.
Давайте вспомним основные принципы питания:
ДО СТАРТА
НА ДИСТАНЦИИ
Как применять бодрящий гель GEL4U BOOST ENERGY на разных дистанциях в триатлоне?
Sprint - хорошенько разомнитесь и выпейте его прямо перед стартом.
Olympic - съешьте его на второй части велогонки, чтобы использовать полученную энергию по назначению.
113 - на ~15 км бегового этапа, как раз перед тем самым финишным рывком, когда силы заканчиваются, а километры до завершения дистанции ещё остаются.
226 км - на завершающей части дистанции, за 50-60 минут до финиша, то есть на 32-33 км третьего этапа.
ПОСЛЕ ФИНИША
На протяжении четырех дней - мы будем рядом с вами! Подбирать питание, знакомить с новинкой GEL4U ENERGY BOOST и заряжать на личник!
Расписание стартов:
6 октября
- SWIMSTAR DOUBLE MILE – заплыв на открытой воде на 2 морские мили (3,704 км);
- SWIMSTAR ONE MILE – заплыв на открытой воде на 1 морскую милю (1,852 км);
- IRONLADY – женский забег на 5 км;
- STARKIDS – детский забег на 500 м и 1 км;
7 октября
- IRONSTAR 226 – триатлон на железную дистанцию: плавание 3,86 км, велогонка на 180 км, бег на 42 км;
- IRONSTAR 113 – триатлон на полужелезную дистанцию: плавание 1,93 км, велозаезд 90 км, бег 21.1 км
8 октября
- IRONSTAR SPRINT – триатлонный старт: плавание 0,75 км, велозаезд 20 км, бег 5 км;
- IRONSTAR OLYMPIC – триатлонный старт: плавание на 1,5 км, велогонка на 40 км велогонка, бег на 10,5 км.
Трассы дистанций остаются неизменными: водный этап пройдет в бухте морского порта, велогонка – по перекрытой федеральной трассе, бег по территории курорта.
Многие впервые выйдут покорять "железную" дистанцию, к которой готовились целый год.
✔️Сейчас важно:
▪️Не экспериментировать с едой.
▪️Подготовить план на гонку: питания и раскладки сил по дистанции.
▪️Проверить готовность своего инвентаря.
▪️Уделять максимально возможное время сну и восстановлению.
Используйте SiS Rego Cherry Juice 2 раза в день в течение 3 дней перед стартом и 2 дня после , чтобы:
▪️Улучшить восстановление.
▪️Уменьшить воспаление и болезненность мышц.
▪️Увеличить фазу глубокого сна.
Давайте вспомним основные принципы питания:
ДО СТАРТА
- Продолжайте НЕ ПИТЬ кофе, колу и кофеиновые напитки = благодаря этому кофеиновые гели дадут вам максимальный прилив сил.
- Можно начинать пить ежедневно по 1 порции порции SIS HYDRO, чтобы наполнить организм электролитами.
- Прекращайте есть клетчатку, молочку и простые углеводы.
- Добавляйте в рацион сложные углеводы.
- Ешьте только привычную вашему организму еду, без новых для ЖКТ продуктов
НА ДИСТАНЦИИ
- Рассчитайте количество углеводов для прохождения дистанции исходя из планируемого времени, а не километража. Используйте ТОЛЬКО ТЕ продукты, которые тестировали ранее.
- НЕ ждите жажды и голода, питайтесь строго по расписанию (времени или километрам).
- Заезжайте и забегайте на ВСЕ пп, чтобы выпить воды или изотоника.
- Ешьте углеводный гель каждые 30-35 минут, чередуйте обычные с электролитными.
- За несколько км до окончания этапа съешьте GEL4U BCAA ENERGY GEL, он придаст сил и энергии.
- За 50-60 минут до финиша примите добавку содержащую кофеин.
Как применять бодрящий гель GEL4U BOOST ENERGY на разных дистанциях в триатлоне?
Sprint - хорошенько разомнитесь и выпейте его прямо перед стартом.
Olympic - съешьте его на второй части велогонки, чтобы использовать полученную энергию по назначению.
113 - на ~15 км бегового этапа, как раз перед тем самым финишным рывком, когда силы заканчиваются, а километры до завершения дистанции ещё остаются.
226 км - на завершающей части дистанции, за 50-60 минут до финиша, то есть на 32-33 км третьего этапа.
ПОСЛЕ ФИНИША
- В течение 30 минут выпейте порцию углеводно-белкового напиткаSIS REGO RAPID RECOVERY
- Полноценно поужинайте (с белком, углеводами и клетчаткой)
- Заранее купите комплекс поддерживающих добавок для помощи организму в течение месяца после гонки: PHD IMMUNE BOOST, SIS IMMUNE + SIS PRO BIO+ для поддержания кишечника.
- Проверьте у себя наличие необходимого количества питания.
- Продумайте всё, что пригодится вам.
- Составьте план питания на дистанции, учитывая время финиша, не забывая о важности энергии, гидрации и восстановления.
На протяжении четырех дней - мы будем рядом с вами! Подбирать питание, знакомить с новинкой GEL4U ENERGY BOOST и заряжать на личник!
04.10.2023