Вода участвует в регуляции теплообмена, синтезе энергии и выводе отработанных продуктов обмена веществ. Поддержание грамотного питьевого режима является необходимым фактором здоровья и выносливости при интенсивных спортивных нагрузках. При высокой спортивной активности в организме усиливается обмен веществ, повышается температура тела, что сопровождается обильным потоотделением. Во время тренировки, продолжительностью 60-90 минут, спортсмены теряют около 4% жидкости. Учитывая критический уровень значения в 7 %, несложно осознать всю важность поддержания нормального питьевого режима, во избежание обезвоживания организма. При умеренной активности в течение первых 60 минут потеря воды может составлять около 1 литра. Даже при 2% общей потери жидкости резко ухудшается самочувствие, снижается работоспособность, ухудшается координация, возникает головная боль, снижается концентрация внимания. Постепенно начинает густеть кровь, ей сложнее продвигаться по сосудам. Повышение вязкости крови влечет за собой риск образования тромбов. При обильном потоотделении, из организма выводятся полезные минеральные соли, их недостаток ухудшает метаболизм, повышает хрупкость костной ткани и может спровоцировать судороги. Резкий вывод вместе с потом калия, магния и других необходимых микроэлементов приводит к нарушению электролитного состава крови.