Переходные периоды тренировок, восстановления и соревнований играют важную роль в макроциклах элитных спортсменов и людей, занимающихся спортом. Взаимодействие этих трех фаз и желаемые результаты в конечном итоге влияют на выбор спортивного питания.

Бывают сценарии, когда атлетам приходится выполнять несколько тренировок или участвовать в соревнованиях в течение нескольких дней подряд. В это время протоколы отдыха также нужно скорректировать - основной целью в этот период является оптимальное восстановление производительности.

Мышечная функция

Механическая нагрузка во время физических упражнений часто приводит к нарушению функции мышц и отсроченной боли в перетренированных участках. Хотя некоторые могут рассматривать мышечную боль как ожидаемый результат, указывающий на хорошее занятие, однако на последующие тренировки она, вероятно, также окажет влияние.

Такое кратковременное снижение эффективности может привести к плохим результатам соревнований. Результаты исследований свидетельствуют об улучшении восстановления мышечной функции и уменьшении боли в мышцах с помощью добавок из терпкой вишни.

Так, добавление терпкой вишни (как в REGO Cherry Juice) дважды в день перед началом тренировки и в течение последующих дней позволило ослабить мышечную боль после эстафеты по бегу, где участники в среднем пробегали 26 км в течение 24 часов.

Подобные протоколы приема добавок демонстрируют значительно более быстрое восстановление мышечной силы после марафона и меньшую потерю силы и уменьшение болевых ощущений после силовых нагрузок с дополнительным весом соответственно. Эти результаты показывают, что добавки с терпкой вишней играют роль в восстановлении мышечной функции.

Воспаление

В качестве источника флавоноидов, растительных соединений, обладающих противовоспалительным действием, терпкая вишня часто используется для исследований, связанных с воспалением в результате физической активности.

Есть предположения, что как часть цикла тренировок и восстановления, воспаление в мышцах необходимо и способствует адаптации, а способность влиять на этот процесс является вопросом любого протокола восстановительного питания. В моменты, когда требуется ускоренное восстановление, терпкая вишня может быть полезным дополнением для уменьшения воспаления.

Исследования показывают, что пищевые добавки с терпкой вишней ослабляют воспалительные переменные, такие как интерлейкин-6 (IL-6) и С-реактивный белок (СРБ) после марафона и езды на велосипеде.

Повышенный уровень провоспалительного цитокина, которым является IL-6, указывает на наличие воспалительных процессов в организме. В свою очередь, СРБ выделяется печенью в ответ на воспаление. Совокупное снижение обоих этих маркеров указывает на то, что добавление терпкой вишни играет роль в уменьшении воспаления, связанного с физическими упражнениями.

Окислительный стресс

Термин оксидативный или окислительный стресс часто используется при выполнении упражнений, что указывает на дисбаланс между активными формами кислорода (АФК) и антиоксидантами. Для понимания-избыток АФК потенциально может вызвать повреждение клеток. Терпкая вишня является источником флавоноидов и антоцианов, обладающих антиоксидантными свойствами.

В результате употребление добавок с содержанием экстракта этого плода, вероятно, будет иметь положительный эффект, связанный с улучшением восстановления из-за снижения окислительного стресса, разрушающего клетки.

Сон

Сон является одним из важнейших факторов в процессе восстановления, и им часто пренебрегают те, кто тренируется и участвует в соревнованиях на выносливость. Кроме того, люди могут столкнуться с нарушением сна на фоне волнения перед важным стартом или после вечерних соревнований. Исследования показывают, что терпкая вишня является естественным источником мелатонина - гормона, регулирующего сон и бодрость, а добавки, содержащие ее, связаны с улучшением качества и количества сна.

Что стоит знать о REGO Cherry Juice от SiS:

• Восстановитель REGO Cherry Juice состоит из 100% вишни сорта Монморанси;

• Добавки с терпкой вишней могут поддерживать мышечную функцию, уменьшать воспаление и окислительный стресс и способствовать нормальному режиму сна;

• Используйте REGO Cherry Juice два раза в день в течение 4-5 дней до соревнований и/или в течение 2-3 дней после, чтобы способствовать восстановлению, следуя протоколу 1 утром и 1 вечером.  
  
  Нужно развести порцию Cherry Juice 30мл с 250-350 мл воды. Можно добавить сок в восстановительный коктейль REGO RAPID RECOVERY, смузи или натуральный йогурт.
  
  

К слову, в прошлом году REGO Cherry Juice завоевал престижную награду Women's Running Product Awards 2023 в номинации Best Post-race Nutrition.